Boksero, niewiele brakowalo i by mnie przygniotlo :). Wrocilem wlasnie z treningu. Bez partnera bylem znowu, wiec filmiki sam kombinowalem. Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
[...] non jakby odstaje u dolu. Waze 40kg przy wzroscie 155. Slyszalam, ze ten brzuch moze byc dlatego, ze mam niedowage..chcialabym prosic o pomoc. Podoba mi sie moje cialo, ale jesli przybranie 2-3kg sprawi, ze bede miala plaski brzuch - dla mnie to nie klopot. Tu zrzut przykladowego jadlospisu [...]
no więc robie tak pon -plecy -kaptury wt -klata -biceps sr wolnee czw -barki -brzuch pt -nogi -triceps sobota -jeszcze nie wiem ale musze coś wrzucić moze BICEPS i Brzuch?
PONIEDZIALEK 21 maj Zaczynam widziec miesien naramienny a i brzuch w cm bez zmian ale tak jakby faldka pod pepkiem sie zmniejszyla 8-)8-)8-) TRENING - ZWOW V - AMRAP 10min 1. bicep curl shoulder press x10 - 2x5kg 2. med. ball m. climbers x30 3. sumo dead lift & high pull x10 - 20kg 4. competition burpees x5 MISKA: Ostatnio ma taka ochote na cos [...]
[...] w treningu wyciskania wielokrotnego 1/2 wagi ciała. Koniec tygodnia, a to będzie dopiero mój drugi trening klatki. Za mało. Będę utrzymywał przy klatce metodykę ćwiczeń zalecaną przez wycwiela, ale nie widzę realnie swoich startów w tej dyscyplinie przy moim urazie i zbyt skromnym zaangażowaniu w tę dyscyplinę. Na razie pierwsze koty za [...]
Wczoraj miał być dzień chodzenia i siła nóg, ale przez wyjazd żony były tylko ćwiczenia na nogi i za mało chodzenia. Dzisiaj się poprawiłem, ale czuję, że jutro będę płakał tak mnie nogi, biodra i pachwiny bolą. Było dużo chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i [...]
Podoba mi się widoczna praca mięśni pleców. Piękna rzeźba pleców! Super byłoby gdyby klata im dorównała! Dobrze by było, ale ja chcę, jak Adaś Kownacki być sprawny, a wygląd zostawiam ładniejszym od siebie. ;-) Jakoś nigdy specjalnie się tym nie przejmowałem, bardziej mi siła imponowała. Na macie wyglądem się nie wygrywało tylko wagą i siłą. Puki [...]
[...] sauna solution to podobno usuwają tylko wodę podskórną, a nie tłuszcz. USG brzucha nie robiłem. Strasznie mnie denerwuje ten problem. Jak napnę brzuch to wyglądam świetnie, ale jak stoję luźno to wyglądam jak zwykły grubas. Mam mniej więcej coś takiego jak ten koleś: http://www.smog.pl/wideo/8426/elastyczne_miesnie_brzucha/ W jednej chwili mogę [...]
o ile dobrze pamiętam to też jakoś koło 28 dnia ale pod koniec to z braku chęci i za długo to trwało... ale i tak najlepsze efekty wizualne są do 21 dnia a potem już tylko siła mięśnia ;p Ja robiłem około 3 miechów non stop i np jak jeden dzień nie zrobiłem to następnego od nowa i tak cały czas i brzuch się baaardzo mocno poprawił ;p A robisz z [...]
[...] disko, na którym wypiłem trochę wódki, 2 browary i trochę szampana - było kozacko 8-) Dzisiaj bez treningów, więc też nie ma sensu robić wypiski, z jedzeniem będzie różnie, ale będę unikał cukierków, ciastek i przekroczenia 4000kcal Trening 1. podciąganie nachwytem 3s (6,6,6) neutral 3s (4,3,2) - to nie kwestia braku siły, a tego, że mnie przy [...]
[...] 57 sekund Jutro nogi 8-) Teraz zrzut z diety i zdj słodyczy. Godziny posiłków nie ustawiałem bo mi się nie chce. 50g makaronu+schab to rpzed treningowy, 100g ryżu+schab to po treningowy, godziny zależą od treningu, ale posiłki podałem w kolejności. http://i.imgur.com/gGJlzZr.png http://i.imgur.com/oB6kptu.jpg http://i.imgur.com/eDYrra2.jpg
[...] 10/10, zero bólu kolan po biegu, mimo mocnego tempa - dynamika - stabilność nogi w bucie MINUSY - tu też muszę niestety dać dynamikę. Wynika to z mojego niedoświadczenia, ale but wręcz ciągnął mnie do przodu, przez co okazało się, że moje możliwości są mniejsze niż buta, przyspieszyłem, bo czułem moc, a potem nogi odmówiły posłuszeństwa - [...]
[...] na 100% możliwości i jutro zamiast 10km robię powtórkę z dzisiaj, w piątek półmaraton i 3 dni przerwy (myślę, że zasłużone). . Będę w wypisce pisał, że biegłem sprintem, ale kolega ze spamu uważa, że jestem ciotą i nie umiem robić sprintem, to może sobie czytać, że trucht, bo on wie lepiej jak ćwiczę i jaką mam wydolność :-)) Jutro zrobię [...]
13.04.2015 Powiem wam, że dzień po maratonie jest PRZESRANY!! Ogólnie to nie wiem czemu, ale zasnąłem dopiero o 2:00, po czym wstałem o 5:00 i już nie mogłem zasnąć. Dzięki temu mam cały dzień z dupy, nie mogę nawet zacząć się uczyć... 3h snu, coś pięknego. Mimo to, treningi poszły całkiem zacnie. Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie [...]
Na pewno bieganie lepsze ale zima nie będzie się pewnie chciało. Przysiady robiłem ale cos mnie w krzyżu boli pomino porządnej rozgrzewki i sie przestawiłem na prostowanie na maszynie. Brzuch tylko raz w tygodniu? To głownie dla niego zaczynam redukcję więc czy oby nie za mało? A jak już tak to robić po treningu czy w dzień wolny? Dzięki za odp [...]
[...] potłukłem dobrze że mam brzuch ;-) Z ciekawostek.. stwierdzam, że pompki w takiej wersji pół godz. po śniadaniu to nie najlepszy pomysł}:-( śniadanie chciało się uwolnić... ale za to butelka ze słomką się sprawdziła.. No i przy okazji trochę plecy przetrenowałam, bo z dłońmi odrywałam też stopy}:-( Ja przypuszczam, że jednak więcej bym [...]
[...] napiszesz. Rano - ok(jeśli cię brzuch nie boli, bo ja musiałem np pić tylko i wyłącznie po śniadaniu) Spróbuj wypić zamiast po, to przed treningiem. Wiem, że na etykiecie jest inaczej i jak np. powiedziałem kumplowi jak biore to mnie wyśmiał, ale uwierz, że siły miałem za 2uch i pompę taka, że aż się bałem Wypij kilka razy na próbę Pozdrawiam.
[...] zawsze zostawał taki piaseczek działanie: na początku bolał brzuch strasznie, przez cały cykl mdliło mnie jak bym miał puśćić pawia zaraz, pobudzenie było , pompa dobra, siła szła ładnie , masa coś tam skoczyła ocena: dla mnie dobry ale już nie kupie drugi raz bo nie dam rady już pić tego ani na to patrzeć , powini coś z tym smakiem zrobić
Gierol - sila i sprawnosc
